En ny studie visar att redan vid 2 300 steg om dagen minskar risken för sjukdomar i hjärta och kärl, enligt en rapport. Dessutom minskar risken för andra sjukdomar om man går 4 000 steg om dagen. Studien bygger på 17 andra studier med över 200 000 deltagare och har fått beröm av Mai-Lis Hellenius, professor i allmänmedicin vid Karolinska institutet.
Riskminskningen börjar redan vid 2 300 steg per dag och ökar allt mer ju fler steg man tar. Detta motsvarar ungefär en kvarts promenad. Dessutom behöver man inte nödvändigtvis gå alla steg på en gång utan kan fördela dem under hela dagen.
Att gå en sväng är hälsosamt eftersom det sätter igång flera processer i kroppen. Rörelse leder till produktion av tiotusentals proteiner som sprids i blodet och har antiinflammatoriska, smärtstillande och antidepressiva effekter. Dessutom sjunker blodtryck och blodsocker.
Även om det nu visar sig att 10 000 steg per dag inte är nödvändigt för att få hälsosamma effekter betonar Mai-Lis Hellenius att det ändå är bra att ha 7 000 till 10 000 steg per dag som riktmärke för maximala hälsoeffekter. Det är dock viktigt att förstå att varje steg räknas och att gå för mycket kan faktiskt öka skaderisken. Om man inte kan gå ifrån sitt stillasittande arbete kan man istället göra tio djupa knäböj varje halvtimme för samma effekt.
