I natt ställs klockan om och vi går in i vinterns mörka tid. Det innebär att vi får en timmes extra sömn, men det kan också rubba sömnen för känsliga personer. Sömnforskaren Jenny Theorell-Haglöw jämför det med jetlag.
Den sista helgen i oktober är det dags att ställa om klockan till normal- eller vintertid. Det ger oss en timmes extra sömn, men kan påverka oss under flera dagar. Sömnforskaren Jenny Theorell-Haglöw påpekar att vissa personer kan bli extra påverkade och behöver vara försiktiga.
Inte nog med att det blir mörkt redan på eftermiddagen, vilket kan kännas deppigt, det kan också påverka sömnen negativt. För att undvika detta finns det en enkel åtgärd som de flesta kan genomföra – att få ljus på morgonen. Ljus är en trigger för vakenhet, så att gå ut på förmiddagen eller lunchen kan vara fördelaktigt. Vi har en naturlig sömnrytm som påverkas av ljus och mörker.
En annan faktor som kan påverka sömnen är fullmånen, som inträffar samma helg. Många människor upplever att de blir påverkade av fullmånen, även om det är individuellt. Forskningen är inte enig om detta fenomen.
För att förbättra sömnen har sömnexperten Jenny Theorell-Haglöw några tips: håll dig till ungefär samma tider varje dag för att inte rubba dygnsrytmen, se till att rummet är svalt och mörkt för att förbättra sömnkvaliteten, och undvik att använda sängen till annat än sömn för att hjärnan ska koppla den till vila.
